重心上移是一個比較專業(yè)的表述，在不同的運動領(lǐng)域和情境下，有不同的姿勢動作來實現(xiàn)重心上移,以下為你介紹一些常見的例子：

• 深蹲向上起身：雙腳與肩同寬或略寬，緩慢下蹲至大腿與地面平行或稍低，然后利用腿部和臀部肌肉的力量向上起身，過程中身體重心逐漸上移,站起至身體完全直立。
• 仰臥卷腹：平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙腳踏實地面，雙手抱頭或放在耳旁，腹部發(fā)力將上半身向上卷起，使肩部逐漸離開地面,此時身體重心隨著上半身的抬起而上移。
• 俯臥撐撐起：雙手撐地，雙手間距略寬于肩，手指向前，身體從頭到腳呈一條直線，屈肘使身體下降，直到胸部接近地面，然后用力將身體撐起，身體重心在撐起過程中向上移動，恢復(fù)到起始的手臂伸直、身體挺直的姿勢。