下蹲是一種常見的健身動作，其目的是鍛煉腿部肌肉，尤其是大腿前側的股四頭肌、大腿后側的股二頭肌以及臀大肌等，在進行下蹲時,以下是一些基本的指導原則：

1. 腳部位置：雙腳與肩同寬或略寬,腳尖略微向外。
2. 膝蓋方向：膝蓋不要超過腳尖,下蹲時膝蓋應指向腳尖方向。
3. 下蹲深度：下蹲到臀部低于膝蓋的高度，即大腿與地面平行或略低于平行,但不要完全坐到地上。
4. 背部姿勢：保持背部挺直,不要前傾或后仰。

下蹲的“蹲到哪里”應該是一個從站立位置開始，臀部下蹲至大腿與地面平行或略低于平行的動作，在這個過程中，膝蓋應該保持在腳尖的正下方，不要內翻或外翻，同時保持脊柱的中立位置，這樣可以確保動作的正確性,避免受傷。