拉力運動主要鍛煉的是肌肉力量和耐力,它通常包括以下部位：

1. 上肢：包括二頭肌、三頭肌、肩部肌肉等，可以通過引體向上、啞鈴臥推、杠鈴劃船等動作來鍛煉。
2. 胸部：通過平板臥推、俯臥撐等動作來增強胸部肌肉。
3. 背部：通過引體向上、硬拉、杠鈴劃船等動作來鍛煉背部肌肉。
4. 腿部：通過深蹲、硬拉、腿舉等動作來增強腿部肌肉。
5. 核心：通過仰臥起坐、平板支撐等動作來加強腹部和腰部肌肉。

在進行拉力訓(xùn)練時,應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)和訓(xùn)練目標(biāo)選擇合適的動作和重量，避免受傷，保持正確的姿勢和呼吸也很重要，在開始任何新的訓(xùn)練計劃之前，建議咨詢專業(yè)的健身教練或醫(yī)生。