我不太明確你說(shuō)的“tapta”具體是什么，你想問(wèn)的可能是健身訓(xùn)練的一些“tips”（小貼士），以下是一些常見(jiàn)的健身訓(xùn)練小貼士：

訓(xùn)練前

1. 設(shè)定目標(biāo) 明確自己健身的目標(biāo)，比如增肌、減脂、增強(qiáng)體能等，這有助于制定更有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃。
2. 熱身活動(dòng) 進(jìn)行5 - 10分鐘的全身熱身，如快走、開(kāi)合跳、動(dòng)態(tài)拉伸等，能提高心率，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。
3. 準(zhǔn)備合適裝備 穿著舒適、透氣的運(yùn)動(dòng)服裝和合適的運(yùn)動(dòng)鞋，選擇適合訓(xùn)練項(xiàng)目的器材，如啞鈴、杠鈴等。
4. 飲食與水分 訓(xùn)練前1 - 2小時(shí)適當(dāng)進(jìn)食，以提供能量，但避免過(guò)飽，提前補(bǔ)充足夠水分，保持身體水分平衡。

訓(xùn)練中

1. 正確姿勢(shì) 掌握每個(gè)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)至關(guān)重要，錯(cuò)誤姿勢(shì)不僅影響訓(xùn)練效果，還容易導(dǎo)致受傷，如果不確定，可請(qǐng)教專(zhuān)業(yè)教練。
2. 控制動(dòng)作節(jié)奏 一般采用“2 - 4 - 1”原則，即動(dòng)作舉起階段2秒，保持階段4秒，放下階段1秒，這樣能更好地刺激肌肉。
3. 循序漸進(jìn)增加負(fù)荷 隨著訓(xùn)練水平的提高，逐漸增加訓(xùn)練的重量、次數(shù)或難度，但要避免過(guò)度疲勞和突然增加過(guò)大負(fù)荷。
4. 合理安排訓(xùn)練順序 可先進(jìn)行大肌群訓(xùn)練，如胸、背、腿，再進(jìn)行小肌群訓(xùn)練，如肩、臂、腹，這樣能保證整體訓(xùn)練效果和能量分配。
5. 保持呼吸順暢 通常在動(dòng)作舉起時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣，避免憋氣，以維持身體的穩(wěn)定和正常代謝。

訓(xùn)練后

1. 拉伸放松 訓(xùn)練后進(jìn)行10 - 15分鐘的靜態(tài)拉伸，幫助放松肌肉，減少肌肉酸痛和促進(jìn)恢復(fù)，重點(diǎn)拉伸訓(xùn)練過(guò)的肌肉群。
2. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 訓(xùn)練后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如雞胸肉、魚(yú)、蛋白粉等，有助于肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)；同時(shí)攝入適量碳水化合物，補(bǔ)充能量。
3. 休息恢復(fù) 給身體足夠的休息時(shí)間來(lái)恢復(fù)，保證每天有7 - 8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，讓肌肉有時(shí)間進(jìn)行自我修復(fù)和生長(zhǎng)。
4. 記錄訓(xùn)練 記錄每次訓(xùn)練的內(nèi)容、重量、次數(shù)等，有助于跟蹤自己的進(jìn)步，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。